Veja benefícios do treino funcional em casa para a saúde mental 1w770

Com a rotina cada vez mais agitada e o tempo escasso para deslocamentos, as práticas de atividade física em casa ganharam espaço — principalmente aquelas que não exigem aparelhos sofisticados ou espaços amplos. Entre elas, o treino funcional se destaca por sua versatilidade e capacidade de adaptação às necessidades de cada pessoa, sendo uma alternativa viável até mesmo para quem nunca frequentou uma academia. >

Essa modalidade trabalha movimentos naturais do corpo, como agachar, empurrar, puxar, correr e saltar, utilizando o peso corporal ou equipamentos como cordas, bolas, cones e elásticos. A prática busca desenvolver a força, o equilíbrio, a flexibilidade, a coordenação motora e a resistência, sendo indicada para pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento. >

Segundo a coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera Taboão da Serra, Elisângela Ribeiro, a prática regular de treinos funcionais pode ter um impacto significativo na saúde mental, contribuindo para a redução do estresse , a melhora do humor e o aumento da disposição. >

Esses benefícios estão associados à liberação de diversas substâncias, como endorfinas, dopamina, serotonina e norepinefrina, neurotransmissores que atuam diretamente na promoção da sensação de bem-estar, motivação e equilíbrio emocional. >

“Os exercícios funcionais envolvem movimentos variados que estimulam o corpo de forma global, o que ajuda a combater a rotina monótona e os pensamentos negativos. Além disso, esses treinos podem ser feitos em ambientes confortáveis e seguros, como a casa, o que é uma grande vantagem para quem tem uma agenda apertada ou não se sente confortável em academias tradicionais”, explica. >

Segundo Elisângela Ribeiro, os treinos funcionais trazem benefícios para a autoestima, especialmente quando praticados com regularidade. “[…] Esses treinos contribuem para o aumento da autoestima, à medida que o praticante percebe a evolução no condicionamento físico e conquista seus objetivos”, afirma. >

Além disso, a professora ressalta que os efeitos positivos da prática vão além, atingindo aspectos como a qualidade do sono. “A prática de exercícios também estimula a liberação de endorfinas, substâncias que atuam como analgésicos naturais do corpo e ajudam a melhorar o humor, reduzir a dor e aumentar a disposição; [e também] contribui para uma melhor qualidade do sono, essencial para a recuperação física e emocional. Com mais energia e bem-estar, fica mais fácil encarar a rotina com leveza e equilíbrio”, explica. >

Maria Paula Barros, coordenadora do curso de Educação Física da Faculdade Anhanguera, sugere começar com treinos simples e progressivos, respeitando os limites do corpo e evitando sobrecarga . Movimentos como agachamentos, flexões, pranchas e saltos podem ser feitos sem equipamentos, ou com o uso de objetos simples, como cadeiras ou garrafas de água. O importante é manter a regularidade e a intensidade adequada ao nível de condicionamento físico de cada pessoa. >

“O treino funcional em casa é extremamente flexível. O objetivo é melhorar a funcionalidade do corpo no dia a dia, e não necessariamente alcançar um corpo idealizado. Isso é muito importante para a saúde mental, pois elimina a pressão por resultados imediatos e promove o prazer do exercício”, explica. >

Contudo, é preciso tomar alguns cuidados. “Contar com a orientação de um profissional de educação física é fundamental para garantir que o treino seja adequado às necessidades e limites do corpo, prevenindo lesões e aproveitando ao máximo os benefícios da atividade”, destaca Elisângela Ribeiro. >

Para aproveitar ao máximo os benefícios dos treinos funcionais em casa, Maria Paula Barros recomenda: >

• Reservar um horário fixo na agenda para os treinos, assim como faria com qualquer outro compromisso importante;
• Aumentar a intensidade dos treinos de maneira gradual para evitar lesões e manter o corpo motivado;
• Variar os exercícios para evitar o tédio e estimular diferentes músculos do corpo, proporcionando um treino mais completo
• Combinar a prática de exercícios com uma alimentação balanceada para melhorar os resultados e manter a saúde mental em equilíbrio.

“A prática regular de exercícios é um dos pilares para manter uma boa saúde mental. Os treinos funcionais são uma forma simples, eficaz e divertida de cuidar do corpo e da mente, sem precisar sair de casa”, finaliza a professora. >

Por Bianca Lodi Rieg >